5 prednosti teka na vodi

Tek v vodi je odlična aktivnost za hujšanje, toniranje mišic, izboljšanje drže in zmanjšanje trebuha, saj je še posebej primeren za ljudi s prekomerno telesno težo in za starejše, ki potrebujejo izvajanje aktivnosti, ne da bi pri tem poškodovali sklepe, kot se to dogaja pri teku v ulica.

Vodna dirka, znana tudi kot globok tek, lahko se izvaja na plaži ali v bazenu, če pa noge še bolj uveljavite, s čimer povečate prednosti, lahko uporabite uteži na goleni. Ker voda nudi veliko odpornosti na gibe, to vadbo naredi dobro aerobno vadbo in zato pomaga izboljšati sposobnost srca in dihal, kar privede do povprečnega porabe 400 kalorij na vsakih 45 minut teka..

Prednosti teka na vodi vključujejo:

1. Izguba teže ker zahteva veliko porabo energije;
2. Zaščitite sklepe, izogibanje boleznim, kot so artritis ali osteoartritis;
3. Izboljšajte držo, ravnotežje in gibčnost, ker od vas zahteva, da hrbtenico držite naravnost;
4. Povečajte moč in vzdržljivost mišic, predvsem roke, noge in trebuh;
5. Zmanjšajte otekanje nog, ker pomaga odvajati tekočino, ki se nabira okoli gležnja;

Poleg tega tek v vodi povzroči sprostitev in prinese občutek dobrega počutja, kar lahko pomaga posameznikom s težavami tesnobe in depresije.

Vodni tek lahko prinese koristi za vse starosti, še posebej pa je primeren za:

• Sedentarni posamezniki, ki želijo začeti telesno aktivnost;
• Kdo ima prekomerno težo, ker preprečuje poškodbe;
• Starejši, ker je mogoče lažje upravljati s fizičnim naporom in zmanjšati tveganje za artritis ali artrozo;
• Menopavza ker zmanjšuje toploto;
• Bolniki s kronično bolečino, s fibromialgijo;
• Noseča, saj je telesna teža v vodi manjša.

Vsekakor pa pred začetkom vodne dirke pojdite k zdravniku, da naredite teste in preverite, ali ste pripravljeni na izvajanje vaj..

Kako začeti vodno dirko

Če želite začeti vodno dirko, poiščite bazen, kjer je nivo vode do kolen ali na plitvem koncu plaže. Večja kot je višina vode, težja bo vaja, zato začnite z najlažjo.

Začnite teči počasi, vendar ohranite tempo. Začnite s treningom dvakrat na teden, ki traja 20 minut. Od drugega tedna povečajte intenzivnost vodnega toka na 40 minut, 3-krat na teden in postopoma povečujte.

Poleg tega je pomembno tudi, da pijete vodo ali izotonično vrsto gatorade, da zagotovite hidracijo in da ste še vedno pripravljeni teči. Oglejte si recept za ta video:

Triki za izboljšanje dirke

Če vam je bil ta članek všeč, preberite tudi:

• Teče vadba za kurjenje maščob