4 enostavni recepti za preprečevanje krčev

Živila, kot so banane, oves in kokosova voda, saj so bogata s hranili, kot sta magnezij in kalij, so odlične možnosti za vključitev v jedilnik in preprečevanje nočnih mišičnih krčev ali krčev, povezanih s telesno aktivnostjo..

Krč nastane, kadar pride do nehotenega krčenja dveh ali mišic, kar povzroči bolečino in nezmožnost premikanja prizadetega območja telesa in je običajno povezano s pomanjkanjem vode ali hranilnih snovi v telesu, kot so magnezij, kalij, kalcij in natrij. 

Tukaj so 4 recepti, da se izognete tej težavi.

1. Jagodni in kostanjev sok

Jagode so bogate s kalijem, fosforjem in vitaminom C, kostanji pa z vitamini skupine B in magnezijem, ki pomagajo dati več energije za dobro krčenje mišic in preprečevanje krčev. Za dokončanje recepta se kokosova voda uporablja kot naravni izotonik.

Sestavine:

• 1 skodelica jagodnega čaja
• 150 ml kokosove vode
• 1 žlica indijskih okrasnih

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte sladoled.

2. Pesni in jabolčni sok

Pesa in jabolka sta odlična vira magnezija in kalija, bistvenih hranilnih snovi za dobro krčenje mišic. Poleg tega ima ingver antioksidativne in protivnetne lastnosti, tako da ohranja dobro oskrbo mišic s kisikom in hranilnimi snovmi.

Sestavine:

• 1 plitva žlica ingverja
• 1 jabolko
• 1 pesa
• 100 ml vode

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte brez sladkanja.

3. Medeno vodo in jabolčni kis

Med in jabolčni kis pomagata alkalizirati kri in preprečujejo spremembe pH, ohranjajo homeostazo v krvi in ​​dobro prehrano mišic.

Sestavine:

• 1 žlica čebeljega medu
• 1 žlica jabolčnega kisa
• 200 ml vroče vode

Priprava: Med in kis razredčimo v vročem in ga pijemo ob budnosti ali pred spanjem.

4. Bananov smoothie in arašidovo maslo

Banana je bogata s kalijem in slovi po preprečevanju krčev, arašidi pa so magnezij, natrij in kalij, bistvena hranila za krčenje mišic.

Sestavine:

• 1 banana
• 1 žlica arašidovega masla
• 150 ml mlečne ali rastlinske pijače

Priprava: Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte brez sladkanja.

Oglejte si tudi drugo hrano, ki pomaga pri boju in preprečevanju krčev:

Kaj jesti, da končam krče